1. 6. (utolsó) csoportkör - mikulás edition

    tumblibl:

    Chelsea - Valencia 2-2

    Genk - Bayer Leverkusen 0-2

    Olympiacos - Arsenal

    Borussia Dortmund - Marseille

    Porto - Zenit St. Petersburg

    APOEL - Shakhtar Donetsk

    Barcelona - BATE Borisov

    Viktoria Plzeň - Milan

    Manchester City - Bayern Munich

    Villarreal - Napoli

    Lille - Trabzonspor

    Internazionale - CSKA Moscow

    Basel - Manchester United

    Benfica - Otelul Galati

    Dinamo Zagreb - Lyon

    Ajax - Real Madrid
  2. 28 életem leghosszabb futása jött, vállalható eredménnyel, nulla sétával, ezzel már majdnem lehetne indulni a maratonon is. valószínűleg sokat segített, hogy 10 fok van, de pont leszarom, rohadt elégedett vagyok. a maraton jövő héten talán korai lenne (ráadásul előtte ki tudja mennyi idő után bulizni megyek!), 30-án van egy ideális helyszín (frankfurt), de előtte egész héten amszterdamban leszek, így nem biztos, hogy családilag szuper ötlet a hétvégére is eltűnni. de még mindig semmi sem lehetetlen

    28

    életem leghosszabb futása jött, vállalható eredménnyel, nulla sétával, ezzel már majdnem lehetne indulni a maratonon is. valószínűleg sokat segített, hogy 10 fok van, de pont leszarom, rohadt elégedett vagyok. a maraton jövő héten talán korai lenne (ráadásul előtte ki tudja mennyi idő után bulizni megyek!), 30-án van egy ideális helyszín (frankfurt), de előtte egész héten amszterdamban leszek, így nem biztos, hogy családilag szuper ötlet a hétvégére is eltűnni. de még mindig semmi sem lehetetlen

  3. 26-27

    …mivel hétfőn 6km 11.65 km/h átlaggal, szerdán meg 4.8 km 11.87 km/h átlaggal ment, amiből már lehetett érezni, hogy a hétvégi hosszú futás nem fog rosszul sikerülni és…

  4. 25

    múlt hétvégén elmentem megint egy hosszúra 23.16km 9km/h átlaggal 2h34 alatt, de legalább csak kicsit kellett belesétálnom. akkor is éreztem, hogy nem adom fel, és ezt ez a hét be is bizonyította

  5. 24

    kettő és negyed óráig tartott, míg beértem. két óra tizenöt perc, tökéletesen sík terepen. még sétálnom is kellett, többször is. most boldog vagyok, hogy beértem, de borzalmas volt. elhatározások:

    1. édesség csak hétvégén. meg kell lennie a 80 kilónak (3-4 kilót kell fogyni, nem vészes)

    2. sportorvos/ortopédus, kivizsgálás, tanácsok

    3. heti 3-4 edzés, ebből ami fix az egy foci és egy hosszabb futás lehetőleg hétvégén. egy rövidebb futás esetleg némi célzott erősítéssel (has, vádli, hát) összekötve és egy negyedik rövid futás, ez a kettő ebédszünetben, ha úgy alakul és van rá idő. ahogy közeledik majd a tavaszi maraton, arra rendes készülés

    4. az orvos után el kell dönteni, hogy párizs, zürich vagy valami közelebbi noname verseny lesz-e a szerencsés (párizs lenne jobb mert egyszerűbb eljutni oda és teljesen sík a terep, de mire eljutok az orvoshoz, már nem lesz hely szerintem)
  6. 23 lehet, hogy mégis nekifutok a félmaratonnak, ha a héten sikerült egy 12-est összehozni és nem fáj jobban, mint most (nem nagyon fáj), akkor elmegyek

    23

    lehet, hogy mégis nekifutok a félmaratonnak, ha a héten sikerült egy 12-est összehozni és nem fáj jobban, mint most (nem nagyon fáj), akkor elmegyek

  7. 22

    sportorvos lesz ebből, nem maraton meg félmaraton…

    persze nem adom fel, csak átteszem tavaszra. lesz téli edzésterv, ellipszisgép, havon futás, egyebek, csak először derüljön ki, hogy kell kezelni az achillest és az ismeretlen bokaközeli sérülést
  8. 21 Ide kiteszem amit a redcardra nem, szóval a későn elálló zuhogó eső miatt a 30km-t meg sem tudtam próbálni mert nem tudtam időben elindulni, de így most azt mondom, hogy nem is biztos, hogy ment volna és ha mégis, akkor is jobb, hogy nem vágtam bele, mert történt valami a bal lábfejem külső részével és most elég nehezen tudok járni. az achillesem is szar (futás közben nem nagyon zavar, de ez pihentetés nélkül rosszabb lesz), a félmaraton után megyek vele orvoshoz, kicsit félek, hogy a téli teremfociszezon egy része ki is marad miatta, elég macerás sérüléstípusnak tűnik. mindennek ellenére optimista vagyok, pénteken megint megpróbálok egy legalább 25-öt, de ha például összejönne a 30, akkor még mindig nem mondanék le a maratonról, a 25-i félmaratonon meg akkor is elindulok, ha egy lábbal kell futnom

    21

    Ide kiteszem amit a redcardra nem, szóval a későn elálló zuhogó eső miatt a 30km-t meg sem tudtam próbálni mert nem tudtam időben elindulni, de így most azt mondom, hogy nem is biztos, hogy ment volna és ha mégis, akkor is jobb, hogy nem vágtam bele, mert történt valami a bal lábfejem külső részével és most elég nehezen tudok járni. az achillesem is szar (futás közben nem nagyon zavar, de ez pihentetés nélkül rosszabb lesz), a félmaraton után megyek vele orvoshoz, kicsit félek, hogy a téli teremfociszezon egy része ki is marad miatta, elég macerás sérüléstípusnak tűnik. mindennek ellenére optimista vagyok, pénteken megint megpróbálok egy legalább 25-öt, de ha például összejönne a 30, akkor még mindig nem mondanék le a maratonról, a 25-i félmaratonon meg akkor is elindulok, ha egy lábbal kell futnom

  9. 15-20

    a legutóbbi óta hatszor voltam futni (összesen 56km, nem különösebben sok), ebből háromszor még magyarországon, kétszer meg a héten. elvoleg ma készülök egy nagyobb dobásra, csak az a baj, hogy zuhog az eső :/

  10. 14

    nem tudok most képet idetenni szóval szövegesen csak, tegnap este 12.17 km 1h4min, 11.4 átlag, elégedett vagyok

About

szaladgálás fel és alá